CÍL HUBNUTÍ


zbavit vás přebytečných kil

vysvětlit, jak si štíhlou linii udržet napořád

naučit vás správným stravovacím návykům a pitnému režimu

ukázat vám cestu ke zdravému životnímu stylu

*VÁŠ OSOBNÍ PROGRAM ZDE*


Zásadní rozdíl mezi úspěšným a neúspěšným hubnutí je v tom, zda máte svého osobního wellness poradce, který Vám odborně a přesně na míru - skutečně jen pro Vás - připraví řešení. Řešení, které pro Vás bude znamenat skutečně zhubnout zdravě a nastálo!


Chtějte pro sebe jen to nejlepší. Využijte na maximum kontakt na svého osobního wellness poradce! Získáte tak zcela a jen pro sebe:

Individuální vstupní analýzu stavby těla

Osobní program redukce váhy

Průběžný osobní informační servis

Odborné poradenství a servis

Váš osobní poradce Vás bude diskrétně a nezávazně kontaktovat, aby Vám poskytl veškeré konkrétní informace.

Váš osobní poradce:
Krejčí Jiří
tel.: 777280187
zhubnem@gmail.com



Příčiny vzniku obezity

Na vzniku a udržení obezity se podílí mnoho faktorů, mezi nejdůležitější patří biologické, psychologické a sociální. Tyto faktory na sebe navzájem působí a navíc vliv těchto jednotlivých faktorů se může měnit v různém prostředí, za různých podmínek.

Zajímavé info

Bílkoviny podporují hubnutí. Proč? „Ze všech živin mají totiž právě bílkoviny největší sytící schopnost, což je pro hubnutí důležité. Tělo by nemělo mít pocit, že je ve stresu nebo že hladoví," vysvětluje nutriční terapeutka Kristýna Galová z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy Kompliment. Vysvětleno laicky: tělo nezačne ukládat tuky na horší časy. Další výhodou bílkovin je to, že na jejich trávení spotřebovává organismus více energie než na trávení tuků a sacharidů. A to přece chceme, nebo ne?

Biologické faktory obezity

Základní a nejčastější příčinou podílející se na vzniku a uchování obezity je dlouhotrvající nepoměr mezi příjmem energie a energetickým výdejem. K tomuto nepoměru může dojít buď dlouhodobě zvýšeným příjmem energie, nebo sníženou tělesnou aktivitou, pokud není provázena přiměřeným snížením příjmu stravy. Regulace hmotnosti není schopna kompenzovat nevhodné stravovací návyky a nedostatek tělesného pohybu. Teprve později dochází k poruchám látkové přeměny (metabolismu), především cukrů a tuků.

Příčinu vzniku obezity nelze však redukovat na nekázeň v jídle, nedostatek vůle a nedostatek pohybu. Obezita je multifaktoriálně podmíněná metabolická porucha a je nutné brát v úvahu individuální geneticky podmíněnou náchylnost k hromadění tukových zásob při pozitivní energetické bilanci. Důležitým faktorem je tzv. úsporný ("thrifty") gen - dědičné vybavení zajišťující ukládání energie již při jejím mírném přebytku. Bylo prokázáno, že jsou genetické vlohy i k pohyblivosti, tedy k energetickému výdeji.

Psyhologické faktory

Psychologické faktory se podílejí nejen na vzniku, ale zejména na udržení obezity v tom smyslu, že většinou po snížení váhy dojde k nabrání ztracených kilogramů. Pro vznik obezity je typický fakt, že obézní nejedí z hladu, ale v důsledku "toxického prostředí", kdy jsou povzbuzováni ke konzumaci nevhodných potravin v nadměrných dávkách. Častá je souvislost mezi stravovacími návyky a emocemi, ať už kladnými nebo zápornými.

Slast z jídla je spojována s pocitem pohody, dobra, emoční jistoty již v novorozeneckém věku. V pozdějším věku je příjemné posezení s přáteli spojováno s posezením v kavárně při sladkostech. Jídlo se stává prostředkem k navazování společenských vztahů a získávání náklonnosti. Umocnění pohody jídlem přetrvává i v dospělosti (jídlo při televizi, knížce, nadměrná konzumace jídla při oslavách apod.).

Častým důvodem k přejídání jsou však i negativní emoce. Pokud matka reaguje nevhodně na nespokojenost dítěte, například, když je pomočené, nabídne mu potravu, nenaučí se dítě odlišovat hlad od ostatních tělesných pocitů a potřeb, nenaučí se rozlišovat mezi fyziologickými a psychologickými aspekty hladu, což přetrvává i do dospělosti. Jídlo slouží jako náhrada nejrůznějších hodnot. Stává se náhražkou uklidňujících prášků, vyvolává dojem duševní pohody. Pokud si lidé navyknou uchylovat se k jídlu ve stresových situacích pravidelně, stane se pro ně jídlo "drogou". Toto funguje i fyziologicky, neboť po jídle se vyplavují látky endorfiny, které přispívají k vytváření dobré nálady. Vidíme tedy, že stravovací návyky jsou často v úzké souvislosti s emočními potřebami. Návyk řešit zátěžové situace jídlem se prohlubuje, a přestože jsou už problémy vyřešeny, často zůstává příjem potravy nadměrný.

Nadměrný příjem potravy u obézních není tedy většinou spouštěn hladem, ale právě reakcí na jiné podněty. Lze tedy shrnout, že příjem potravy není často dán fyziologickou potřebou, ale je podmiňován kladnými či zápornými emočními prožitky.

Hlavním problémem při udržení váhových úbytků - zejména vlivem společenského tlaku - je stanovení si nereálných cílů. Obézní si v důsledku dysfunkčních myšlenek kladou velké cíle, jak vzhledem k množství zhubnutých kilogramů, tak k očekáváním, která by měla tyto váhové úbytky doprovázet (navázání partnerského vztahu, lepší pracovní místo). Při nedosažení maximálního cíle neberou hubnoucí v úvahu dílčí důležité úspěchy, které terapií dosáhli. Podhodnocují váhový úbytek, kterého dosáhli a minimalizují další zisky pramenící z tohoto úbytku. Pokud se jim nepodaří stoprocentně dosáhnout cíle, podceňují částečné váhové úbytky a nedokážou se z nich radovat. V důsledku toho se obviňují se z neschopnosti sebekontroly. To je vede zpět k původním návykům a k opětnému zvýšení váhy. Na vzniku dysfunkčních myšlenek se podílí též negativní postoj k vlastnímu tělu, který je vytvářen jak společenským tlakem obecným, tak tlakem blízkého prostředí ("úspěch závisí na štíhlosti", "jen štíhlí lidé se dovedou kontrolovat", "mohu si věřit, jen pokud budu štíhlý" apod.)

Co je to obezita ?

Obezita je stav, kdy tělo obsahuje příliš mnoho tuku. Za obézního je považován ten, kdo váží 20% nad své ideální maximum, nebo ten, jehož BMI je větší než 30. Dlouhotrvající obezita vážně poškozuje zdraví, značně zvyšuje

Rostlinné bílkoviny

najdete je v obilovinách, luštěninách, ovoci i zelenině. Ovoce jich obsahuje velmi málo (v průměru 0,5 g/100 g), zato některé druhy zeleniny jsou na tom lépe. Do této skupiny patří čerstvý hrášek (ve 100 gramech najdete 6,6 gramů), bílé zelí (ve 100 gramech je 4,3 gramů) nebo brokolice (ve 100 gramech je obsaženo 3,3 gramů bílkovin). Z luštěnin stojí za zmínku určitě čočka, hrách, fazole a sója.

Živočišné bílkoviny

jsou pro tělo mnohem významnější. „Nejkvalitnější bílkovinou je vaječný bílek. Má nejvyšší výživovou hodnotu bílkovin. Doporučuji i bílkoviny mléka a masa," říká nutriční terapeutka.

Lze zdravě zhubnout bez cvičení?

Odpověď: „Není dobré hubnout bez pohybové aktivity, protože pak může část úbytku hmotnosti pocházet ze svalové tkáně. Tím se mimo jiných negativních důsledků připravíte o možnost dosáhnout vyššího výdaje energie, rychleji zhubnout, vytvarovat postavu a zlepšit fyzickou zdatnost. Něco jiného je, pokud máte závažné zdravotní problémy. Tam je třeba cvičení zvážit."

Musim snidata ?

Odpověď: „Snídejte, i když nemáte po ránu hlad, i kdybyste se museli po ránu do jídla na začátku nutit, než si na pravidelný ranní příjem energie zvyknete. Pokud nesnídáte, snížíte sice energetický příjem, ale také energetický výdej! Vynecháním snídaně si můžete dopoledne výrazně zpomalit metabolismus, což nesvědčí ani dietě, ani vaší dobré náladě, koncentraci a pracovním výkonům."

Vynechat přílohy v hubnoucím režimu?

Odpověď: „Dlouhodobé vynechání příloh při redukčním režimu není vhodné, protože jsou důležitým zdrojem komplexních sacharidů. Množství příloh je však potřeba regulovat. Doporučuji přílohy vynechat nebo omezit v počátcích redukčního programu. Pomůže vám to rychleji nastartovat hubnutí. Po čase je do dietního jídelníčku přidejte, a to v množství 100 až 150 gramů. Na knedlíky, hranolky, krokety i bramborovou kaši ovšem zapomeňte."

Nesnáším zeleninu. Dá se zhubnout i bez ní?

Odpověď: „Existuje více diet, které v jídelníčku zeleninu nedoporučují. Například Atkinsonova, rýžová, vajíčková a podobně. Ani jedna z nich není ze zdravotních důvodů bezpečná. Zelenina pro tělo zabezpečuje potřebné minerály, vitaminy a aktivní enzymy a je výborným zdrojem vlákniny, která pomáhá kontrolovat pocit hladu a sytosti. Největší přínos má syrová zelenina."

Mohu sladit medem i během hubnutí?

Odpověď: „Je pravda, že med je nutričně hodnotnější než cukr, obsahuje vitaminy, enzymy a minerální látky. I přesto slazení medem při hubnutí nedoporučuji, protože se svou vysokou energetickou hodnotou (1360 kJ/100 g) a obsahem sacharidů (81 g/100 g) blíží bílému cukru (1680 kJ/100 g, sacharidy: 99 g/100 g)."

Jaké maso mohu při redukční dietě?

Odpověď: „Můžete jíst jakýkoli druh libového masa, pokud bude vhodně upravené a jeho množství přijatelné. Jídelníček si tak můžete zpestřit i libovým červeným masem, zvěřinou a samozřejmě rybami. Vyberte si maso s co nejnižším obsahem tuku. Místo vepřového plecka zvolte kýtu a kapra nahraďte pstruhem. Ideální úpravou je vaření, dušení nebo pečení ve fólii. Při tepelné úpravě není nutné přidávat žádný tuk, protože i libové maso obsahuje určité množství tuku."

Vánoce jsou za námi

Vánoce jsou již za námi, ale kila, která jsme během nich nabrali ne a ne zmizet. Začít hubnout bychom měli už teď, abychom v létě měli optimální váhu. Hubnout bychom totiž neměli jen pro krásu, ale hlavně proto, že nadváha a obezita škodí našemu zdraví!
Silní lidé mají častěji nemocné srdce a cévy. Jsou také mnohem více vystaveni riziku infarktu, mrtvice a cukrovky.
V České Republice je pětina lidí obézních a 30 % má nadváhu!
Novoroční předsevzetí mívají krátká trvání. Najděte si raději jinou hybnou sílu, která vás bude po celou dobu redukce ovlivňovat - důležitý je motiv.
Pokud si nevíte rady jak začít nebo máte strach, z opakovaného selhání, vyhledejte poradce. Ten vás bude po celou dobu hubnutí nejen podporovat, ale bude i vaším odborným průvodcem na cestě ke zdravějšímu jídelníčku a optimální váze. Nenechá Vás ani hladovět ani nutit do vašich neoblíbených jídel. Naopak pohlídá, aby vaše tělo tentokrát hubnutím nestrádalo, ale naopak se cítilo ještě mnohem lépe.